혈압낮추는법! 고혈압의 위험성과 혈압낮추는 건강법 소개

고혈압은 무증상으로 오랫동안 지속될 수 있기 때문에 '침묵의 살인자'라고 불립니다.

 

고혈압의 기준과 혈압낮추는법, 고혈압의 위험성에 대해 알아봅시다.

 

 

<목차>

1. 혈압 기준
2. 고혈압이란?
3. 고혈압 원인
4. 고혈압 합병증
5. 혈압낮추는법
6. 혈압낮추는데 도움 되는 영양제
7. 정리

침묵의살인자_고혈압_혈압낮추는법

 

1. 혈압 기준

혈압이란 혈관에 피가 흐르면서 발생하는 압력을 말하며,

심장이 혈액을 내보낼 때의 압력을 최고혈압(수축기 혈압),

심장이 확장되어 혈액이 심장으로 돌아왔을 때의 압력을 최저혈압(확장기 혈압)이라고 합니다.

 

혈압을 정확하게 알려면 하루 중 같은 시간에 재어 비교하는 것이 좋습니다.

 

혈압분류	수축기혈압 (mmHg)		이완기혈압 (mmHg)
정상혈압	<120	그리고	<80
주의혈압	120~129	그리고	<80
고혈압 전단계	130~139	또는	80~89
고혈압 (1기)	140~159	또는	90~99
고혈압 (2기)	≥160	또는	≥100
수축기단독 고혈압	≥140	그리고	<90

 

 

 

수축기 혈압이 90~119mmHg 사이, 이완기 혈압이 60~79mmHg 사이일 때,

 

24시간 평균 혈압이 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압이 80mmHg 미만인 경우 정상혈압으로 판단됩니다.

 

 

 

2. 고혈압이란?

고혈압이란 일반적으로 동맥 내부의 혈압이 일정 수준 이상으로 유지되는 상태를 말합니다.

 

고혈압_혈압측정기

 

압력이 일정 수준 이상으로 유지되면 동맥벽이 손상을 입고, 동맥경화, 협착, 출혈, 뇌졸중, 심근경색 등 다양한 심혈관계 질환의 위험이 증가합니다.

 

고혈압은 대개 증상이 없으며, 무증상으로 오랫동안 지속될 수 있기 때문에 많은 사람들이 자신의 고혈압 상태를 모르고 있을 수 있습니다.

 

정기적인 혈압 검사와 건강한 생활 습관을 유지하여 고혈압 예방과 조기 발견이 중요합니다.

 

 

 

3. 고혈압 원인

고혈압의 원인은 다양하지만, 주로 다음과 같은 요인들이 관련되어 있습니다.

 

① 유전적인 요인

가족력이 강한 경우, 고혈압 발병의 위험이 높아집니다.

 

② 비만

비만은 고혈압의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 비만은 혈압 상승을 유발하며, 특히 복부 비만이 높은 사람들은 고혈압 발생 위험이 더 높아집니다.

 

③ 알코올 섭취

많은 양의 알코올을 섭취하면 혈압이 상승할 수 있습니다.

 

④ 담배

담배를 피우면 혈압이 상승하며, 특히 금연 이전에는 이후보다 더 높은 위험이 있습니다.

 

⑤ 스트레스

지속적인 스트레스는 고혈압 발생 위험을 높입니다.

 

⑥ 과도한 염분섭취

너무 많은 염분을 섭취하면 혈압이 상승할 수 있습니다.

 

염분섭취

 

⑦ 신장질환

신장은 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다. 만약 신장 기능이 저하되면 고혈압 발생 위험이 높아집니다.

 

이 외에도 나이, 성별, 인종, 활동 부족, 수면 부족, 일부 약물 복용 등도 고혈압 발생 위험을 높일 수 있습니다.

 

 

 

4. 고혈압 합병증

고혈압은 심혈관계 질환의 주요 원인입니다. 고혈압이 지속될 경우 다양한 합병증이 발생할 수 있습니다.

 

① 심장질환

고혈압은 심장의 수축력을 증가시켜 심장부담을 증가시키며 이로 인해 심장 질환을 일으킬 수 있습니다. 대표적으로 심부전, 심근경색, 심방세동 등이 있습니다.

 

심장질환

 

② 뇌혈관질환

고혈압은 뇌혈관에 압력을 가해 뇌졸중, 뇌경색 등의 뇌혈관질환을 일으킬 수 있습니다.

 

③ 신장질환

고혈압은 신장에서의 혈류량 감소와 혈압 상승으로 인해 신장질환을 일으킬 수 있습니다. 신부전, 신경변성, 단백뇨 등이 있습니다.

 

④ 망막질환

고혈압은 망막혈관을 손상시켜 시력 저하, 망막박리 등의 망막질환을 일으킬 수 있습니다.

 

⑤ 대동맥질환

대동맥에서의 압력 증가로 인해 대동맥류, 대동맥박리 등의 대동맥질환을 일으킬 수 있습니다.

 

⑥ 골다공증

고혈압은 골대사를 방해하여 골다공증을 일으킬 수 있습니다.

 

고혈압 합병증은 고혈압을 관리하지 않으면 생길 수 있으므로 고혈압 환자들은 꾸준한 관리가 필요합니다.

 

 

 

5. 혈압낮추는법

혈압을 낮추는 가장 효과적인 방법은 건강한 생활습관을 유지하는 것입니다.

 

 

① 체중 감량

비만은 고혈압을 유발하는 주요 요인입니다. 체중 감량을 통해 혈압을 낮출 수 있습니다.

 

체중감량

 

② 운동

꾸준한 운동은 혈압을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다. 하루 30분 이상의  꾸준한 유산소 운동을 권장합니다.

 

고혈압_환자를_위한_최고의_운동_관련영상_바로가기

 

③ 건강한 식습관

과다한 염분 섭취, 적절하지 않은 음식 선택, 비만 등은 고혈압의 원인입니다. 건강한 식습관을 유지하고 저염식으로 섭취하는 것이 중요합니다.

 

④ 스트레스 관리

스트레스는 혈압을 상승시키는 요인 중 하나입니다. 스트레스를 줄이는 요가, 명상 등의 활동을 추천합니다.

 

⑤ 약물치료

위의 방법들로 혈압을 조절할 수 없는 경우, 의사의 처방에 따라 혈압 강하제를 복용해야 합니다. 의사의 지시에 따라 약물을 복용하고 꾸준한 검진을 받아야 합니다.

 

 

 

6. 혈압낮추는데 도움 되는 영양제

고혈압을 예방하고 관리하는 데 도움이 되는 영양소와 영양제가 있습니다. 그러나 영양제는 의학적인 조언과 함께 복용해야 하며, 복용 전 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

① 마그네슘

고혈압을 예방하고 관리하는 데 도움이 되는 마그네슘은 식이에서 섭취할 수 있으며, 영양제로도 먹을 수 있습니다.

 

② 칼륨

고혈압 예방에 중요한 역할을 하는 칼륨은 과일, 채소, 농산물 등에서 섭취할 수 있습니다. 하지만 과다한 복용은 지양해야 합니다.

 

과일_채소

 

③ 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 물고기, 해산물, 견과류, 아보카도 등에서 섭취가능하며 영양제로도 섭취가능합니다.

 

④ 비타민D

비타민D는 햇볕에 노출되거나 유제품, 곡류, 기타 식품에서 섭취할 수 있으며 영양제로도 섭취가능합니다.

 

⑤ 코엔자임Q10

세포의 에너지 생산에 필요한 물질로, 고혈압 예방과 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

⑥ 카르니틴

카르니틴은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 아미노산입니다. 

 

 

 

7. 정리

혈압을 낮추는법 중 가장 좋은 방법은 운동입니다. 꾸준한 유산소 운동을 하면 혈압이 낮아지고 심폐기능이 개선되는 효과가 있으며, 체중이 줄어들고 스트레스도 해소됩니다.

 

매일 30분 이상 운동 할 경우 수축기 혈압 5mmHg, 이완기 혈압 4mmHg 정도 혈압이 낮아진다고 합니다.

 

정기적인 혈압 검사와 건강한 생활 습관을 유지하여 고혈압 예방과 조기 발견이 중요하겠습니다.

 

 

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