VDT 증후군의 증상, 원인, 예방, 자가진단, 스트레칭 방법에 대해 알려드립니다.
현대인들의 컴퓨터, 스마트폰 사용이 증가함에 따라 VDT 증후군을 앓는 사람들이 많습니다. 이 글에서 자가진단을 통해 심각성을 확인하고 스트레칭으로 예방해 보세요.
<목차>
1. VDT 증후군
2. VDT 증후군 증상 및 자가진단
3. VDT 증후군 원인
4. VDT 증후군 예방
5. 정리
1. VDT 증후군
VDT 증후군은 Visual Display Terminal Syndrome의 약자로 컴퓨터 모니터나 스마트폰, 태블릿 등의 영상 기기를 장시간 지속적으로 사용하면서 나타날 수 있는 건강상의 이상입니다.
VDT 증후군은 크게 안구증상, 근골격계 증상, 피부 증상, 정신신경계 증상으로 나눌 수 있습니다.
컴퓨터 작업으로 인해 발생되는 목이나 어깨의 결림, 특정 자세를 오랜 시간 유지함에 따라 나타나는 근골격계 증상, 화면을 지속적으로 주시하여 생기는 안과적 증상 등 복합적인 상태입니다.
2. VDT 증후군 증상 및 자가진단
VDT 증후군 환자들이 가장 많이 호소하는 증상은 1위 츤막통증증후군, 2위 안구건조증, 3위 거북목증후군, 4위 손목터널증후군입니다.
✔ 근막통증증후군
스트레스, 근육경직. 잘못된 자세로 오래 앉았을 때 생기는 질환이며 어깨, 허리 목 근육을 둘러싼 근막이 뭉쳐 당기는 증상입니다.
✔ 안구건조증
오랜 시간 동안 눈을 깜빡이지 않고 모니터 또는 스마트폰을 보면 눈의 피로감이 더해져 안구건조증이 걸리기 쉽습니다. 눈앞이 흐리거나 가렵고 자주 충혈되는 증상이 나타납니다.
✔ 거북목증후군
모니터나 스마트폰의 위치가 눈높이보다 지나치게 낮거나 목을 앞으로 뺀 자세를 유지하면 거북목증후군이 발생할 수 있습니다. 바른 자세에서 귀 가운데와 어깨 중간이 2.5cm 정도면 거북목이 진행 중이고, 5cm 이상이면 이미 거북목으로 변한 상태입니다.
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✔ 손목터널증후군
스마트폰, 키보드, 마우스를 사용하는 사람들에게 주로 나타나는 질환입니다. 손이 저리고 감각이 무뎌지는 증상이 나타납니다.
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VDT 증후군 자가진단 체크리스트를 통해 현재 상태를 체크해 보세요! 10개의 항목 가운데 1개라도 증상이 나타난다면 VDT 증후군을 의심해봐야 합니다.
3개 이상이면 위험단계, 7개 이상이면 심각 단계로 정형외과 치료를 받는 것이 좋습니다.
3. VDT 증후군 원인
VDT 증후군의 원인은 복합적일 수 있으므로 여러 가지 원인을 고려하여 예방하는 것이 중요합니다.
✔ 잘못된 자세
컴퓨터 모니터와의 거리가 너무 가깝거나 책상과 의자의 높이가 맞지 않는 등의 잘못된 자세는 목, 어깨, 허리 등의 근육에 무리를 주어 통증과 경직을 유발할 수 있습니다.
모니터와의 거리는 약 60~70cm, 책상과 의자의 높이는 팔꿈치를 90도로 굽혔을 때 손목이 곧게 펴지는 높이로 조절하는 것이 좋습니다. 의자에 앉을 때는 어깨와 허리를 곧게 펴고 앉는 것이 좋습니다.
✔ 장시간 사용
컴퓨터나 스마트폰을 장시간 사용하면 눈과 근육에 피로가 누적되어 안 증상과 근골격계 증상을 유발할 수 있습니다.
컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 경우 20~30분마다 5~10분 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 휴식 시간에는 눈을 감거나 먼 곳을 바라보며 눈을 쉬게 해주는 것이 좋습니다.
✔ 밝기 및 대비 설정
컴퓨터 모니터의 밝기와 대비가 너무 높거나 낮으면 눈에 피로를 줄 수 있습니다.
✔ 화면 깜빡임
컴퓨터 모니터의 화면이 깜빡이면 눈의 피로와 두통을 유발할 수 있습니다. 따라서 컴퓨터 모니터의 화면 깜빡임을 없애는 것이 좋습니다.
4. VDT 증후군 예방법
VDT 증후군을 예방하기 위해서는 기본적인 수칙을 지키는 것이 중요합니다.
컴퓨터 작업 후 휴식을 취하고 바른 자세를 유지합니다. 가장 중요한 것은 주기적으로 스트레칭을 해주는 것입니다.
국민건강보험에서 VDT 증후군 예방을 위한 틈틈이 체조를 통해 짧은 시간을 활용해 건강을 지키시기 바랍니다.
의자에 앉아서 할 수 있는 스트레칭, 서서 하는 스트레칭, 매트 위에서 하는 스트레칭 방법이 소개되어 있습니다. 근무 중에도 의자에서 틈틈이 할 수 있으니 바른 몸을 만들어 보시기 바랍니다.
5. 정리
현대인들의 증후군인 VDT 증후군을 예방하기 위해 바른 자세와 틈틈이 휴식을 취하고 스트레칭을 하시기 바랍니다.
이상으로 VDT 증후군에 대한 글을 마칩니다.
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