목디스크 증상, 자가진단, 치료, 셀프마사지와 운동법 소개!

목디스크의 증상과 자가진단 테스트, 통증을 완화할 수 있는 셀프마사지법과 운동법을 알려드립니다.

 

스마트폰을 손에 달고 살면서 목디스크 환자가 늘어나고 있고 연령대도 낮아지고 있습니다. 바른 자세와 운동법으로 생활 속에서 목디스크를 예방하도록 노력해야 합니다.

 

<목차>

1. 목디스크
2. 목디스크 자가진단 테스트
3. 목디스크 증상과 치료
4. 목디스크 예방 및 운동법
5. 정리

 

목디스크_썸네일

 

 

1. 목디스크

목뼈 즉 경추는 7개의 뼈로 구성되어 있습니다. 7개의 경추 사이에 있으면서 충격을 흡수하는 역할을 하는 일종의 쿠션과 같은 연골 조직을 목디스크라고 합니다. 목디스크는 목뼈와 목뼈 사이의 쿠션 역할을 하는 디스크가 손상되거나 탈출하여 신경을 압박하여 발생하는 질환입니다.

 

경추

 

거북목은 목디스크에 걸릴 수 있는 위험요소로 목뼈가 앞으로 굽은 자세입니다. 거북목 자세는 목뼈에 무리를 주어 디스크를 손상시킬 수 있습니다. 디스크가 손상되면 신경을 압박하여 통증, 저림, 마비 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

목디스크의 증상은 디스크의 손상 정도와 신경 압박의 정도에 따라 다릅니다. 경미한 경우 목의 통증만 나타날 수 있지만, 심한 경우 마비 증상이 나타날 수 있습니다. 목디스크는 잘못된 자세, 과도한 운동, 외상 등이 원인이 될 수 있습니다. 

 

 

특히, 현대인들의 과도한 스마트폰 사용 또한 목디스크의 원인이 될 수 있습니다. 스마트폰을 사용할 때 목을 앞으로 숙인 자세를 취하게 되는데, 이 자세는 목뼈에 무리를 주어 디스크를 손상시킬 수 있습니다.  스마트폰 사용 연령이 점점 낮아지면서 어린이들도 자세가 바르지 않은 어린이들이 많습니다. 어린이가 목디스크에 걸리게 되면 바른 성장에 방해가 되므로 각별히 주의가 필요합니다.

 

 

 

2. 목디스크 자가진단 테스트

목디스크 자가진단테스트가 있습니다. 척추 관절질환 치료 경험이 풍부한 한방 전문의가 직접 설계한 자가테스트로 테스트 결과 질환 가능성이 50% 이상일 경우 의료진의 정확한 진단이 필요합니다.

 

목디스크_자가진단테스트(출처:자생한방병원)

 

목디스크 자가테스트 👉🏻

 

테스트 항목은 총 32가지가 있습니다. 자신의 증상에 가까운 것들을 3개 이상, 15개 이하로 체크하시기 바랍니다. 해당 사항만 체크해야 정확한 결과를 얻을 수 있습니다. 단, 자가테스트 결과는 전문의의 진단을 대신할 수 없으니 정확한 진단은 의료진과 상의하시기 바랍니다.

 

 

 

3. 목디스크 증상과 치료

목디스크의 증상은 디스크의 손상 정도와 신경 압박의 정도에 따라 다양합니다. 목이 불편하다, 눌리는 신경에 따라서 어깨가 아프다, 팔이 아프다, 저리다, 손가락이 저리다, 팔에 힘이 없다, 손이 저리다, 손의 감각이 떨어진다, 어지럽다, 두통이 있다 등 다양합니다.

 

이런 증상과 함께 팔이나 손의 근력 약화, 감각 저하 또는 저린감이 있으면 목디스크를 의심할 수 있으며 검사 방법으로는 x-ray, CT, MRI 검사가 있습니다. 근전도 검사도 도움이 됩니다.

 

 

목디스크 치료는 보존적 치료와 수술적 치료가 있습니다.

 

✔ 보존적 치료

목에 안정을 주기 위해 목 보호대 착용, 약물 치료, 물리 치료 등이 효과적이며 심한 경우에는 수술적 치료를 요합니다.

 

✔ 수술적 치료

다음과 같은 경우에는 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.

◾ 3개월 이상의 비수술적 치료를 하여도 효과가 없는 경우

◾ 통증이 심하여 일상생활에 지장이 많은 경우

◾ 신경증상이 악화되는 경우

◾ 근력약화가 동반되어 있는 경우

◾ 큰 추간판의 탈출로 중추신경인 척수가 압박 받아 척수증이 있는 경우

 

 

 

4. 목디스크 예방 및 운동법

저도 거북목 증후군이 있어서 스트레칭을 자주 따라하고 있습니다. EBS 다큐를 보고 따라 했는데 꽤 효과가 좋아서 하루에 몇 번씩 스트레칭을 합니다. 

 

명의가 알려주는 목디스크 교정운동법 👉🏻

 

목디스크 예방법은 자세와 운동뿐입니다. 영상에 셀프 마사지 방법과 운동 방법이 자세히 나오니 꼭 확인하고 따라해보시기 바랍니다.

 

목디스크를 예방하기 위해서 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋습니다.

 

✔ 바른자세를 유지하시기 바랍니다. 좌식생활은 목디스크에 좋지 않으니 소파, 또는 의자에 앉는 입식생활을 해야 합니다.

✔ 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 휴식을 취해야 합니다.

✔ 목 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

✔ 책상과 의자의 높이를 조정하여 목을 편안하게 유지해야 합니다.

✔ 과도한 운동을 피합니다.

 

 

 

5. 정리

목디스크가 의심되는 증상이 있으면 영상의 운동법과 마사지를 따라 하면 2주 안에 통증이 완화된다고 합니다. 하지만 무엇보다 의사의 진료를 받아 적절한 치료를 받는 것이 중요하겠습니다.

 

이상으로 목디스크 증상에 대한 글을 마칩니다.

 

 

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