여러 가지 영양제가 많지만 마그네슘은 여성에게 좋은 영양제의 한 가지입니다. 이글에서는 여성이 마그네슘을 섭취해야 하는 이유 3가지를 정리했습니다. 저희 집에도 마그네슘 영양제를 꾸준히 섭취하고 있습니다. 혹시 이런 증상이 있으시면 마그네슘의 섭취를 추천드립니다.
여성에게 마그네슘 부족을 만드는 원인
여성에게 있어서 호르몬 주기를 만들어 내는 경구 피임약 및 임신은 마그네슘 수치를 고갈시킬 수 있는 중요 요인입니다.
그렇기 때문에 여성은 충분한 양의 마그네슘을 섭취하고 있는지 확인하는 것이 매우 중요합니다. 충분한 마그네슘을 섭취하는 것은 성인들에게 아주 중요하지만 특히 여성의 경우 마그네슘 수치를 고갈시킬 수 있는 요인이 많기 때문에 특히나 중요합니다.
마그네슘은 신경 및 근육의 기능, 수면 조절 등과 같이 우리 몸의 약 300가지 기능에 필요한 중요한 미네랄입니다. 신체는 마그네슘을 생성할 수 없으므로 음식 또는 보충제를 통해 매일 충분한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 마그네슘 결핍은 드물지만 마그네슘이 부족에 빠지는 경우는 흔하게 나타납니다.
여성의 경우 월간 호르몬 주기로 인해 마그네슘 수치가 변할 수 있는데 이때 충분한 마그네슘을 섭취하지 못하면 많은 여성들이 마그네슘 부족으로 불편한 상황이 생깁니다. 월경 주기의 후반부에는 호르몬이 바뀌면서 마그네슘이 체내에서 더 많이 배출되기 때문에 많은 마그네슘을 섭취해야 합니다. 충분한 마그네슘을 섭취하면 미세한 신체 경련을 방지하는데 도움이 됩니다.
경구 피임약도 마그네슘 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 3개월 동안 경구 피임약(에스트로겐과 프로게스테론)을 복용하는 경우는 마그네슘 수치가 현저히 낮아지게 됩니다. 경구 피임약 복용이 다른 비타민 및 미네랄 중에서도 마그네슘, 셀레늄 그리고 아연 고갈에 영향을 주는데 특히 마그네슘에 영향이 큽니다.
마그네슘이 여성 건강에 도움을 주는 것
사춘기, 가임기 및 폐경기에 이르는 여성의 영양 필요조건은 계속 바뀝니다. 임신 및 모유 수유와 같이 여성만 경험할 수 있는 주요 생활의 변화에 따라 필요한 마그네슘 수치는 큰 영향을 받습니다. 마그네슘은 우리 호르몬에서 다양한 역할을 하기 때문에 우리 몸에 적정 수준의 마그네슘이 있는지 확인하는 것이 중요합니다.
19~51세 이상 여성에게 권장되는 마그네슘의 식이 허용량은 310~320mg입니다. 임신 중에는 이 권장량이 350~360mg 수준으로 증가하고 수유기에는 310~320mg으로 떨어집니다. 비타민 B6와 함께 복용하는 마그네슘 보충제는 월경 전 증후군에 이겨내는데 아주 큰 도움을 줍니다. 월경 전 증후군이 생기면 우울증, 불안 및 두통 또는 요통과 같은 신체 증상이 나타나서 고통을 주는데 마그네슘 복용을 통하여 개선할 수 있습니다. 의학적인 연구에 따르면 비타민 B6와 마그네슘을 함께 복용한 경우에 증상이 가장 많이 개선되다고 합니다. 마그네슘만 섭취하기보다는 다른 비타민과 미네랄을 같이 섭취하는 게 도움이 됩니다.
이 외에도 마그네슘을 꾸준히 섭취하면 여성 건강에 도움을 주는 점은 근육 및 신경 건강, 뼈 건강, 혈압 및 혈당 수치가 개선되는 것입니다. 마그네슘이 여성 건강에 도움이 되는 가장 중요한 것 중 하나는 근육과 신경 기능을 지원하는 것입니다. 마그네슘은 근육, 신경, 뼈건강에도 관여하기 때문에 활동이 많은 사람들에게도 도움이 됩니다.
마그네슘의 충분한 섭취 방법
요즘 젊은 나이에는 음식을 통하여 생체에 필요한 마그네슘을 충분히 섭취하지 못하고 있습니다. 식생활의 변화로 현대사회에서는 성별에 관계없이 일반적으로 식단에서 충분한 마그네슘을 섭취하지 못하게 되었습니다. 통곡물, 견과류, 씨앗 및 야채와 같은 영양학적 이점이 많은 음식을 섭취하기보다는 가공 식품이 많은 식단의 영향입니다. 피로 또는 근력 약화를 느끼는 경우는 마그네슘을 포함한 일일 미네랄 섭취를 늘려야 한다는 신체 신호입니다. 마그네슘이 풍부한 식품에는 견과류, 씨앗, 곡물류, 녹색 채소, 육류 및 유제품과 같이 우리가 평상시 섭취하는 신선식품들이 있습니다. 다크 초콜릿에는 약간의 마그네슘도 포함되어 있으므로 디저트를 드신사면 코코아를 먹는 편이 좋습니다.
마그네슘을 충분히 섭취하더라도 그에 따른 몸의 변화를 느끼기까지는 수 일이 걸리게 됩니다. 따라서 걱정이 된다면 혈액 검사를 통해 비타민이나 다른 미네랄이 부족한지 검사해 보면 좋습니다.
본인이 자주 먹는 식단에서 충분한 마그네슘을 섭취하기 어렵다면 보충제를 이용하는 것도 좋습니다. 보충제로는 구연산 마그네슘이 흡수하기 더 쉽기 때문에 이 종류로 선택하는 것이 좋습니다. 또한 처음에는 소량 섭취로 시작하고 일일 권장량까지 천천히 양을 늘리는 것이 좋습니다. 마그네슘의 하루 최대 섭취량은 350mg으로 설정하지만 모든 사람이 최대 섭취량을 달성할 필요는 없습니다. 근육 경련, 배탈과 같은 신체 이상이 있는 경우만 보충제를 통하여 도움을 받으면 됩니다.
마치며...
여성들은 호르몬의 변화가 생기는 경우가 많아서 마그네슘이 부족할 수 있습니다. 마그네슘이 부족하면 월경 전 증후군이 심해지고 신경, 근육이 약해지게 됩니다. 따라서 식습관에 가공식품의 섭취가 많은 여성 분이라면 보충제를 통해서도 마그네슘을 추가 섭취해 주시면 도움이 됩니다. 이상으로 여성의 마그네슘 부족 원인, 증상, 섭취 방법에 대한 글을 마치겠습니다.
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