가스라이팅 자가진단 테스트, 예시, 영향, 대처 방법 총정리

가스라이팅 자가진단 테스트, 대표적인 예시, 가스라이팅이 미치는 영향, 대처방법에 대해 알려드립니다.

 

본인이 가스라이팅을 당하고 있는 건지 간단한 자가진단으로 확인 후 주변에 도움을 요청하시기 바랍니다.

 

<목차>

1. 가스라이팅
2. 가스라이팅 자가진단
3. 가스라이팅의 대표적 예시
4. 가스라이팅의 영향 및 대처
5. 정리

 

가스라이팅 _썸네일

 

1. 가스라이팅

가스라이팅은 타인의 심리나 상황을 교묘하게 조작해 그 사람이 스스로 의심하게 만듦으로써 타인에 대한 지배력을 강화하는 행위를 말합니다.

 

 

가스라이팅은 피해자로 하여금 자기 본연의 완전한 사리분별 능력 등을 의심하게 하는 극단적인 효력을 갖고 있는 감정적 학대입니다.

 

학대 가해자는 이를 통해 엄청난 권력을 갖게 됩니다. 그래서 가스라이팅 학대의 핵심은 바로 권력과 통제입니다.

 

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2. 가스라이팅 자가진단

간단하게 가스라이팅 테스트를 진행해보세요. 총 11가지 질문 중 자신에게 해당되는 것이 몇 개인지 체크하시면 됩니다.

 

가스라이팅 자가진단 👉🏻

 

 

 

5개 이상 체크되었다면 가스라이팅 위험단계로 다른 사람에게 도움을 요청하거나 전문 상담사의 도움을 받으시기 바랍니다.

 

 

체크갯수	가스라이팅 단계
0~2개	가스라이팅 안전 단계
3~5개	가스라이팅 주의 단계
5개 이상	가스라이팅 위험 단계

 

 

가스라이팅은 일회성으로 그치지 않고 스스로 벗어나기 어려우므로 주변에 도움을 요청하거나 상대와의 관계를 단절해야 합니다.

 

 

 

3. 가스라이팅의 대표적 예시

가스라이팅의 대표적인 예시로는 이런 것들이 있습니다.

 

 

◾ 피해자가 본 것을 보지 못했다고 부정하기

 

◾ 피해자가 들은 것을 듣지 못했다고 부정하기

 

◾ 피해자가 느낀 감정을 부정하기

 

◾ 피해자의 기억 조작하기

 

◾ 피해자에게 거짓말을 하거나 비난하니

 

◾ 피해자의 자존감을 깎아내리기

 

예시를 보면 대체적으로 피해자의 언행을 부정하고 교묘하게 조작해서 현실감과 판단력을 잃게 만드는 수법입니다. 이를 통해 가해자는 통제능력을 행사하게 되는 것입니다.

 

 

 

4. 가스라이팅의 영향 및 대처

가스라이팅은 피해자에게 심리적, 신체적 영향을 미칠 수 있습니다.

 

불안, 우울, 공황, 낮은 자존감, 무력감, 정신적 혼란, 판단력 저하, 수면 장애, 식욕 변화, 신체적 증상 (두통, 소화불량, 근육통 등) 

 

가스라이팅의 피해자가 되었다면 혼자서 견디지 말고 도움을 받아 회복에 힘쓰는 것이 중요합니다.

 

 

◾ 신뢰할 수 있는 사람에게 도움 요청하기

 

◾ 전문 상담사나 치료사의 도움을 받기

 

◾ 가스라이팅에 대한 정보를  습득하여 자신을 보호하기

 

스스로 탈출할 수 없거나 만약 데이트 폭력과 같은 즉각적인 위험에 놓인 경우에는 112 혹은 119에 도움을 요청하시기 바랍니다.

 

 

 

5. 정리

가스라이팅은 심각한 정신적, 신체적 피해를 유발할 수 있는 학대입니다. 

 

피해자는 결코 잘못이 없습니다. 가스라이팅의 피해자가 되었다면 혼자 견디지 말고 도움을 받아 부디 회복하시기 바랍니다.

 

이상으로 가스라이팅에 대한 글을 마칩니다.

 

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