환도선다 임산부 꼬리뼈 통증 원인과 증상 완화법 5가지 (테이핑 방법, 임산부요가)

임산부 중 절반 이상이 환도선다를 경험하고 저 또한 경험한 환도선다는 임산부에게 흔한 질환입니다.

 

환도선다란 무엇인지, 증상과 원인, 증상완화법에 대해 자세히 알려드리겠습니다.

 

<목차>

1. 환도선다?
2. 환도선다 증상
3. 환도선다 원인
4. 환도선다 증상 완화법 5가지
5. 정리

 

임산부_환도선다_썸네일

 

 

 

1. 환도선다?

환도선다는 임산부에게서 발생하는 척추 질환으로 척추의 뼈와 인대가 압박되어 골반 통증, 허리 통증, 다리 저림, 어지럼증 등의 증상이 나타납니다.

 

환도선다(출처:한국건강관리협회)

 

환도는 똑바로 섰을 때 엉덩이 양쪽에 움푹 들어간 부분을 말합니다. 엉덩이와 꼬리뼈가 만나는 틈에 통증이 발생하여 환도선다라고 부르며 의학적 명칭으로는 '골반이완증'이라고 합니다. 

 

임산부의 약 50%에서 나타나며 태아와 자궁이 커지면서 나타나는 현상입니다. 대부분 출산 후 증상이 사라지지만 수개월이 지날 때까지 통증이 나타나는 경우도 있습니다.

 

 

 

2. 환도선다 증상

환도선다의 대표적인 증상은 허리통증, 다리 저림, 어지럼증, 손발 저림, 배뇨 장애, 배변 장애, 성교통, 발열, 오한 등이 있습니다.

 

걸을 때 엉덩이, 골반, 치골, 꼬리뼈 등에 뻐근하고 찌릿한 통증이 나타나는데 특히 꼬리뼈 통증과 치골통이 자주 발생합니다.

 

 

누웠을 때 몸을 가누기가 어려워 자세를 바꾸기 힘들어지고 통증으로 인해 불면증이 생길 수 있습니다.

 

저도 만삭 때 서도, 앉아도, 누워도 모든 자세가 불편했던 경험이 있습니다. 아이의 무게로 숨이 차고 밤에 잠 못 이루는 날이 많았습니다.

 

임신 중기부터 말기까지 겪는 경우가 많으나 임신 초기에 겪는 산모들도 있습니다. 또한 첫 아이 임신 때 환도선다를 경험했다면 이후 임신에도 겪을 확률이 높습니다.

 

 

 

3. 환도선다 원인

환도선다는 임산부에게 흔하게 발생하는 질환이지만 대부분 시간이 지나면서 자연적으로 회복됩니다. 하지만 증상이 심하거나 오래 지속되는 경우 약물치료, 물리치료, 운동 치료, 수술 등의 치료가 필요할 수 있습니다.

 

환도선다의 원인으로는 임신 중 체중증가, 배가 커지면서 척추에 가해지는 부담, 호르몬 변화, 유전적 요인, 잘못된 자세, 과도한 운동, 외상 등이 있습니다.

 

임산부

 

✔ 호르몬 변화

임신을 하게 되면 태아가 자라면서 골반의 공간도 넓어져야 하는데, 이때 인대를 느슨하게 하는 릴렉신 호르몬이 분비됩니다. 이 호르몬은 분만을 돕고자 분비되는 호르몬잉지만 인대를 이완시켜 관절을 벌어지게 하여 관절 척추의 불안정을 유발해 통증이 나타나게 됩니다.

 

✔ 체중 및 체형 변화

임신을 하게되면 개월 수가 지날수록 배가 점점 나오고 체중이 늘어나게 됩니다. 배가 나오면 신체의 균형이 앞으로 쏠리게 되면서 몸의 균형을 잡고자 허리를 뒤로 젖히게 되는데, 이때 척추가 휘어지고 골반에 무리가 가면서 통증이 발생하게 됩니다.

 

 

 

4. 환도선다 증상 완화법 5가지

① 운동

임신 중 적절한 운동은 통증완화는 물론, 출산 후 체형 변형을 방지해 줍니다. 요가, 필라테스, 수영 등이 좋으며 무리하지 말고 통증이 완화될 정도로만 합니다. 저도 임신기간 중 산전요가로 통증완화에 많은 효과를 봤습니다.

 

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임산부_요가

 

② 편안한 자세

누웠을 때 편안한 자세를 취해주는 것이 좋습니다. 옆으로 누워서 무릎 사이에 베개, 쿠션 등으로 받쳐주면 척추에 부담을 덜 주게 됩니다. 

 

③ 마사지

마사지 볼을 이용한 허리 마사지나 주먹이나 손으로 허리마사지를 해주면 통증 완화에 도움이 됩니다.

 

④ 테이핑

임산부는 태아에 영향이 가는 파스를 붙일 수 없으므로 테이핑을 하면 도움이 됩니다. 의료용 테이프로 엉치뼈, 허리 부근에 테이핑을 해주면 근육이 흔들리는 것을 잡아줘서 통증을 완화해 줍니다.

 

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⑤ 찜질

엉덩이와 골반쪽에 찜질팩을 이용하여 온찜질을 해주면 통증이 훨씬 줄어듭니다. 너무 뜨겁지 않은 온도로 10분 정도만 가볍게 찜질을 해주시면 됩니다.

 

 

 

5. 정리

임신 중 힘들더라도 의식적으로 골반이 틀어지지 않도록 노력해야 하며, 가벼운 스트레칭을 통해 뭉친 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.

 

저도 두 아이를 낳았지만 임신 자체만으로 몸이 무거워지고 호르몬의 변화가 심해 힘든데 환도선다까지 경험하면 정말 힘듭니다.

 

개인적인 경험으로 환도선다는 출산 중 조금만 버티면 출산 후 대부분 증상이 돌아오니 임신 중 허리나 골반이 더 틀어지지 않도록 잘 관리하는 것이 중요합니다.

 

모든 임산부들 힘내세요!

이상으로 임산부 환도선다에 관한 글을 마칩니다.

 

 

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