여름철 평균기온 상승으로 매년 온열질환자가 지속적으로 발생하고 있습니다.
더위 먹었을 때 증상과 대처방법, 온열질환의 종류 및 응급처치, 더위 먹었을 때 도움이 되는 약, 더위 먹었을 때 좋은 음식 7가지에 대해 알려드립니다.
<목차>
1. 더위먹었을 때 증상
2. 더위먹었을 때 대처방법
3. 더위먹지 않는 방법
4. 더위먹었을 때 좋은 음식 7가지
5. 정리
1. 더위먹었을 때 증상
더위를 먹은 경우에는 체온을 조절하고 수분 섭취와 적절한 휴식을 통해 몸을 쾌적한 상태로 회복시키는 것이 중요합니다.
실내에서 시원한 장소에 있거나 냉방 시설을 사용하며 수분을 충분히 섭취하여 탈수를 예방해야 합니다.
더위를 먹었을 때 일반적으로 나타날 수 있는 증상은 다음과 같습니다.
① 체온상승
더위를 먹으면 체온이 상승할 수 있습니다. 체내 열이 증가하여 일시적인 미열이 나타날 수 있습니다.
② 발한과 땀
체온상승으로 인해 몸이 냉각을 시도하여 땀을 흘리게 됩니다. 땀이 증가하여 피부에서 수분이 증발하면서 체온을 조절하려고 합니다.
③ 두통과 어지러움
과열로 인해 뇌의 혈액 순환에 변화가 생길 수 있습니다. 이로 인해 두통, 어지러움, 혼란 상태 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
④ 피로와 쇠약감
더위를 먹으면 체온 조절과 수분 손실을 위해 더 많은 에너지를 소비하게 됩니다. 이로 인해 피로와 쇠약감이 느껴질 수 있습니다.
⑤ 구토와 식욕부진
과열로 인해 소화기관이 영향을 받을 수 있으며, 구토나 식욕부진이 나타날 수 있습니다.
⑥ 심장 및 순환계 문제
과열로 인해 심장 및 혈관에 부하가 걸릴 수 있습니다. 이로 인해 심박수 증가, 혈압 상승, 혈액 순환의 어려움 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
2. 더위먹었을 때 대처방법
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동영상 마지막 4분 지점에 더위를 먹었을 때 도움이 되는 약 정보가 정리되어 있습니다.
① 시원한 실내 휴식 및 시원한 음식 섭취
더위를 먹은 경우 실내로 이동하여 시원하고 편안한 장소에서 휴식을 취하세요. 에어컨이나 선풍기를 사용하여 공기를 통해 체온을 낮출 수 있습니다.
시원한 음식과 음료를 섭취하여 체온을 낮출 수 있습니다.
② 충분한 수분섭취
땀을 통해 체내 수분이 손실되므로 물이나 무가당 음료를 충분히 섭취하여 수분을 보충해야 합니다. 특히 신체 활동이 많은 경우 더 많은 수분이 필요합니다.
③ 몸 식히기
서늘한 샤워를 하거나 찬 수건을 사용하여 몸을 식히세요. 특히 목, 팔, 다리 등 체온 조절이 중요한 부위에 찬 수건을 올려두는 것도 도움이 될 수 있습니다.
④ 가벼운 옷 착용
가벼운 재질의 옷을 입고 통기성을 높이는 것이 좋습니다.
⑤ 실외 활동 제한
더위가 심한 날씨에는 실외 활동을 최소화하는 것이 좋습니다. 특히 낮 시간대의 직사광선을 피하고 그늘에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
⑥ 에어컨 및 환풍기 관리
에어컨이나 환풍기의 필터를 정기적으로 청소하고 유지보수 합니다. 실내 환기를 유지하여 공기 순환을 돕는 것도 중요합니다.
심각한 온열질환 증상이 나타나면 의료전문가와 상담해야 합니다.
온열질환의 종류에는 열사병, 열탈진, 열경련, 열실신, 열부종 등이 있습니다. 온열질환의 종류와 응급조치 방법을 질병관리청 홈페이지에서 확인하세요!
3. 더위 먹지 않는 방법
더위를 먹으면 과도한 수분배출로 전해질의 균형이 깨지기 때문에 시원한 곳에서 휴식을 취하며 몸의 열을 식히는 것, 충분한 이온음료 섭취로 더위를 피할 수 있습니다.
폭염 시 야외작업을 자제하고 낮 12시~오후 5시까지는 시원한 곳에 머무는 것이 좋습니다.
특히 어린이와 학생, 80세 이상 고령층은 특히 주의가 필요합니다.
어린아이들의 경우 체온조절 능력이 아직 미흡하기 때문에 더위를 먹기 쉽고, 노인분들도 나이가 들며 땀샘이 줄어들고 그에 따라 체온 조절을 위한 땜 배출이 원활하지 않아 체온을 낮추는 능력이 많이 떨어지게 됩니다.
4. 더위 먹었을 때 좋은 음식 7가지
건강하면서 더위를 식히는 식품은 시원한 물과 청량감이 있는 식품들이 좋습니다.
① 수박
수박은 높은 수분 함유량으로 탈수증상을 예방해 줄 뿐 아니라 식이섬유와 탄수화물 등이 다양하게 함유되어 있어 영양소 섭취에도 도움을 줍니다. 노폐물 배출은 물론 해독 작용에도 도움을 주고 신경을 안정시키는 데에도 좋습니다.
② 부추
부추는 몸을 따뜻하게 해 주고 기를 보호하며 혈액 순환에 도움을 줍니다. 또 몸의 원기를 충전하는 데 도움을 주는 식품으로 알려져 있습니다.
③ 토마토
비타민A가 풍부하게 함유되어 있으면서 수분함량도 높습니다.
비타민, 구연산이 풍부하여 피로해소에 도움을 주고 체력 보강에도 도움이 됩니다.
④ 오이
오이에도 많은 양의 수분이 함유되어 있어 탈수증상을 예방해 줍니다. 또한, 오이는 칼로리가 낮아 다이어트에도 좋고 소화에도 도움을 줍니다.
⑤ 쑥
더운 여름에는 몸에 열이 나지만 속이 차가워진다는 말이 있습니다. 혈액순환을 돕고 몸을 따뜻하게 해주는 쑥을 먹으면 체내를 따뜻하게 보강해 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.
⑥ 보리
여름에 시원한 보리차는 그야말로 더위를 가라앉혀주는 좋은 음식입니다. 오래전부터 오곡 중 가장 으뜸이라는 곡물로 소개되기도 했습니다.
⑦ 자몽
자몽은 신진대사의 활성에 유용하며 칼로리를 소모하도록 도와주는 과일로 잘 알려져 있습니다. 포만감을 갖게 해 주고 섬유질이 풍부하여 혈당 안정에도 이롭습니다.
그 외에도 멜론, 바나나, 토마토, 포도, 병아리콩, 초무, 쑥 등도 더위 식품으로 좋은 선택입니다.
하지만 개인의 체질이나 질병상태에 따라 섭취에 제한이 있을 수 있으므로 의사나 영양사와 상담하신 후 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 정리
올해 여름은 특히 더 덥다고 합니다. 지구온난화로 매년 여름이 최고 더위를 갱신하는 것 같습니다.
시원하게 지내고, 물 자주 마시고, 더운 시간대에는 활동을 자세해서 더위 먹지 않도록 조심해야 합니다. 특히 어린이와 노약자는 더욱 각별한 주의가 필요하겠습니다.
이상으로 더위 먹었을 때 증상과 대처방법, 더위먹었을 때 좋은 음식에 관한 글을 마칩니다.
건강한 여름 되세요!
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